Vanntemperaturer for Open Water svømming

I prinsippet kan du ta en svømmetur i havet året rundt, men det finnes tidspunkter som er mer ideelle for å drive med åpent vann-svømming enn andre. Hvis du skal trene opp til konkurranser, eller hvis du bare vil være i vannet lengre, er det flere faktorer å vurdere. Det handler først og fremst om vanntemperaturen, som relaterer seg til bekledning, lokasjon og tidspunkt på året.

DMIs vanntemperatur - målinger 2019

Her kan du se hvordan de gjennomsnittlige vanntemperaturene, og dermed badetemperaturene, var i Danmark i 2019. Som du ser, kan det være store forskjeller fra måned til måned. Det samme gjelder fra år til år, men nivået er dog mer stabilt her.

Hvis du synes badetemperaturene i sommermånedene ser lave ut, er det fordi vi snakker om gjennomsnitt. Ofte er det dager i løpet av månedene hvor havtemperaturene når over 20 grader, men for det meste ligger de under.

Det er også regionale forskjeller, og de kan faktisk variere betydelig. Vanntemperaturen i Svendborg og vanntemperaturen i Aarhus er ikke nødvendigvis den samme. Du kan lese mer om dette og se illustrasjoner lenger nede.

Vanntemperatur uten våtdrakt

Hvis du er vant til å drive med åpent vann-svømming, har du sikkert en våtdrakt eller to liggende i bilen. De er helt nødvendige. Men når skal du egentlig la våtdrakten ligge i bilen? Det er det delte meninger om, men en god tommelfingerregel er at hvis vannet er over 20 grader, trenger du ikke å ta på våtdrakten.

Grunnen til dette er at du raskt kan bli alt for varm med den på. Du vet sikkert at det kan være litt plagsomt å skulle hoppe inn og ut av drakten hele tiden, og derfor er det ingen grunn til å bruke den unødvendig. Hvis du står stille i vannet, er 20 grader ikke nødvendigvis så varmt, men når du svømmer, blir situasjonen annerledes. Da begynner svetten raskt å varme opp kroppen din, hvilket kan bli ganske ubehagelig, og du må gå opp for å ta av drakten igjen. Derfor kan du like godt hoppe over det og droppe drakten hvis vi er så heldige at vanntemperaturen stiger over 20 grader.

Her ser du et eksempel på vanntemperaturene i Danmark for en dag i 2020. Du kan selv sjekke kartet her for å se den nåværende vanntemperaturen: http://servlet.dmi.dk/vandstand/servlet/ImageServlet?type=Vandtemperatur&pres=Oversigt&stat=-&date=-.

Som du ser, er det over to graders forskjell fra det varmeste stedet i Danmark til det kaldeste, hvis vi ser bort fra Bornholm. Med Bornholm inkludert blir forskjellene enda større. Derfor har det relativt stor betydning hvor i landet du driver med åpent vann-svømming. Noen steder er typisk varmere gjennom hele sesongen enn andre. De varmeste stedene i landet, i henhold til dette kartet, inkluderer vanntemperaturene i Helsingør, ved Gedser og rundt Lemvig, mens de kaldeste stedene er rundt Skagen og dermed også Bornholm.

Nå kan du ikke gjøre så mye med hvor du bor. Men du kan være bevisst på hvor du booker ferie, og i hvilke farvann eventuelle stevner avholdes. Slik kan du forberede deg på vannet du skal svømme i, og du kan utforske ulike badetemperaturer ved å reise rundt i landet.

Når er vannet varmt nok?

Igjen er det litt et spørsmål om personlig preferanse, men det finnes noen generelle retningslinjer du kan følge.

Under 5 grader

Når vannet er under 5 grader, er det rett og slett for kaldt. Selv med våtdrakt kan du ikke holde ut, og det blir en svært ubehagelig opplevelse hvis du prøver. Det kalde vannet gjør vondt mot kroppen, og du kan simpelthen ikke holde deg varm nok til å kunne svømme ordentlig.

6-10 grader

Det er fortsatt veldig kaldt, og det kan være ubehagelig for huden som ikke er dekket av våtdrakten. Du kan likevel svømme i det så lenge du tar de rette forholdsreglene. Det er en god idé å ta pauser, slik at de utsatte delene av kroppen kan hvile over vannet.

Du kan være cirka 30 til 45 minutter i vann som er mellom 6 og 10 grader. Deretter begynner det å bli så kaldt at det ikke lenger er forsvarlig.

11-14 grader

Vannet begynner å nærme seg temperaturer som er egnet for svømming. Det kan fortsatt være smertefullt for hender og ansikt til å begynne med, og du bør ikke tilbringe flere timer i vannet. Likevel kan du holde ut en time eller litt mer.

Hvis du bare forbereder deg godt og tar med neoprensokker og hette, i tillegg til drakten, kan du absolutt få en god opplevelse i vannet. Det vil fortsatt føles kaldt, men det blir ikke så ubehagelig som ved lavere temperaturer.

15-19 grader

Nå er det ikke lenger noe stort problem å hoppe i havet og svømme av gårde. Kroppen må fortsatt venne seg til det, men når du først har kommet i gang, kan du fortsette i flere timer om solen skinner.

Vannet er nå mer friskt enn så veldig kaldt, så lenge du har på våtdrakt. Det kan dog fortsatt ta litt tid å få varmen igjen når du kommer opp av vannet. Hvis du er frysen av deg, er det en god idé å bruke neoprensokker.

20 grader

Her er det som sagt unødvendig for de fleste å bruke våtdrakt, men du skal selvfølgelig gjøre det som føles best for deg. Så hvis du har en tendens til å fryse, kan du starte med å ha den på, for så å ta den av når det blir for varmt.

Temperatur og påkledning

Her kan du få en oversikt over hvilken påkledning som passer til hvilke badetemperaturer. Som sagt, kan du svømme under de fleste forhold, med mindre vannet er ekstremt iskaldt, men det krever naturligvis at du kler deg riktig.

De lave temperaturene – 6 til 14 grader

Her må du virkelig kle deg godt. Ta på en god neopren drakt med et tykt lag neopren, neoprenstrømper, neoprenhette og også gjerne neoprenhansker.

Det er også en god idé å ha større svømmebriller som beskytter mot kulden, og du kan med fordel ta på skiundertøy under våtdrakten. Det blir riktignok vått, men er fortsatt med på å skape et beskyttende og varmende lag, da våtdrakten sørger for at kroppen din varmer seg selv opp.

Middeltemperaturene - 15 til 20 grader

Nå trenger du ikke så mye annet enn drakten. Som nevnt, kan sokker også være bra hvis du har en tendens til å fryse. Hvis du synes det nesten blir for varmt når du nærmer deg de 18-19 gradene, kan du vurdere en våtdrakt med korte ermer og ben. Da holdes torsoen fortsatt varm av neoprenen, mens resten av kroppen er i direkte kontakt med vannet. Dette gir både fin bevegelighet og hjelper også hvis du begynner å få det for varmt.

De høye temperaturene – 20+

Som sagt, vil de fleste kunne klare seg uten våtdrakt når temperaturene kommer hit. Du kan dog igjen bruke en drakt med korte ermer og ben hvis du ikke synes vannet er varmt nok.

Det er alltid en god idé å bruke badehette og svømmebriller, uavhengig av vanntemperatur. Dette er først og fremst av tekniske årsaker, men det er du sannsynligvis allerede klar over hvis du er vant til å drive med åpent vann-svømming eller svømmesport i svømmehaller.

Vær alltid oppmerksom på hypotermi

Hypotermi kan være livsfarlig, så det er svært viktig at du kjenner symptomerne på det. Det er en tilstand der kroppstemperaturen din faller under 35 grader. Den kan falle helt ned til 30 grader, der det blir alvorlig og livstruende.

Symptomene på hypotermi utvikler seg gradvis, men kjennetegnes ved langsom tale og nedsatt evne til å tenke klart. Fordi det ikke skjer plutselig, kan det være vanskelig å oppdage, så ved lave vanntemperaturer er det alltid en risiko man må ta med i betraktningen.

Hypotermi påvirker kroppen slik:

• Stoffskiftet reduseres
• Du bruker mindre oksygen og produserer mindre karbondioksid
• Du slutter å skjelve, selv om du fortsatt fryser mye
• Hjertet arbeider mindre og mindre
• Pulsen faller
• Blodet flyter langsommere i kroppen, noe som øker risikoen for blodpropp
• Til slutt slutter du å puste

Dette er altså en svært farlig tilstand som kan føre til døden. Hvis du begynner å oppleve symptomer mens du er i vannet, må du komme deg opp umiddelbart. Du må aldri begynne å gni kroppen for å varme den opp, da det kan føre til hjertestans. I stedet bør kroppen varmes opp gradvis ved hjelp av riktig påkledning.

Det kan være farlig å utsette en person med hypotermi for rask og intens varme, da vedkommende kanskje ikke er i stand til å kjenne forbrenninger. Derfor anbefales det at kroppstemperaturen økes sakte og sikkert. Du må heller aldri forsøke å varme kroppen ved hjelp av alkohol. Det har ikke en varmende effekt, men kan forverre tilstanden, fordi det svekker kroppen, som allerede er svak av nedkjølingen.

Hvis du driver med åpent vann-svømming ved lave temperaturer, må du først og fremst unngå å være for lenge i vannet. Videre er riktig påkledning, som foreslått tidligere, en god sikring mot denne farlige tilstanden.

Slik sikrer du deg mot uhell

Det er bare flere risikoer forbundet med Open Water-svømming enn svømming i svømmehall. Det trenger dog ikke å hindre deg fra å hoppe i havet, så lenge du tar de rette forholdsreglene.

Det er viktig at du har riktig utstyr, og at du kun kjøper våtdrakter av god kvalitet. Mange steder på nettet kan man kjøpe billige drakter fra tvilsomme nettsteder, men du gjør deg selv en stor bjørnetjeneste ved å investere i en slik. Du har nemlig ingen garanti for at de fungerer som de skal. Derfor er det langt bedre å kjøpe fra etablerte og pålitelige merker, som har gjort det til sin misjon å sikre deg en god og sikker opplevelse i åpent vann.

Det er også svært viktig at du er oppmerksom på hvor lenge du blir i vannet. Vi som svømmere er ofte sta og villige til å gå den ekstra milen for å oppnå bedre resultater. Selv om det på mange måter er en nyttig innstilling, kan det være farlig hvis man strekker den for langt. Når du svømmer på åpent hav, må du alltid lytte til kroppen din. Begynner det å føles som om du ikke holder ut lenger, må du komme deg opp. Det er også viktig at du forholder deg til de anbefalte tidsintervallene i forhold til vanntemperaturen. Ingen kan tåle å tilbringe flere timer i 10 grader vann, uansett hvor mange vinnermentalitet vi ellers har.

Endelig kan du forebygge mange uhell ved å ha en makker med deg. Dere kan støtte hverandre i forhold til treningen, men viktigst av alt kan dere holde øye med at dere begge er ok. Hypotermi er svært vanskelig å oppdage alene, så spesielt når temperaturene er lave, er det uforsvarlig å svømme alene. En makker kan minne deg på når det er tid å forlate vannet, og dere kan selvfølgelig også presse hverandres hastigheter i vannet, så du vinner på alle måter. Kanskje har du en venn i triatlonklubben, men hvis ikke, kan du ofte finne andre åpen vann-svømmere på nettet som søker en treningspartner. Når du har funnet din perfekte åpen vann-kompanjong, kan du kaste deg ut i å teste lavere temperaturer – og det føles plutselig mye bedre når vannet plutselig begynner å nærme seg 17-18 grader!

https://www.sundhed.dk/borger/patienthaandbogen/akutte-sygdomme/sygdomme/varme-kulde-skader/nedkoeling-hypotermi/

https://swimout.dk/2014/vandtemperatur/

https://www.sundhed.dk/borger/patienthaandbogen/akutte-sygdomme/sygdomme/varme-kulde-skader/nedkoeling-hypotermi/

https://www.dmi.dk/nyheder/2017/status-hvilken-temperatur-har-dit-badevand/